介绍一款最有效的瘦上臂内侧的哑铃动作

   手臂肥胖通常都是大臂内侧的坠肉惹得祸，它最容易影响到整个手臂线条的美观。因为大臂内侧是我们平时最少用到的地方，肌肉比较不发达，容易松弛。由于肌肉的松懈，这个部位也是最容易囤积脂肪的位置。
    
    哑铃减肥方便、省时、又轻松。可以随时随地，办公室里也好，家中看电视的时候也好。今天这款动作会减少手臂其他部分的着力，做的时候需将注意力全部集中在大臂内侧，动作要缓慢而有节奏，手臂不可松懈或时快时慢。
    
    请准备一个哑铃：
    
    双脚张开与肩同宽，膝盖微弯；将左手向上抬起、手肘弯曲、手握哑铃置于身后，上臂必须贴紧耳际，右手扶住左上臂，以支撑抬起的左手。
    
    第一步：一边吐气，一边将手握哑铃的左手上举，保持手部笔直。
    
    第二步：吸气时，再将举起的手慢慢放下，回到预备动作。 

    再换另一只手做相同的动作，一般每组10下，每天3~4组，若干天后即可达到很好的收效。