早餐怎样吃才能营养纤体两不误

   现代人，尤其是年青人大多不喜欢吃早餐，因为早晨比较没有胃口，不如不吃来来减少热量摄取。或者认为早餐太麻烦，随便补充一点热量即可，一听可乐、一块面包就草草了事。

　　不吃早餐和早餐过少容易发胖

   不吃早餐或早餐过于简陋会直接导致一天的精神状态不佳。也不利于尽早激发人体新陈代谢，而如果新陈代谢能够从早上就开始加快的话，一整天的消化能力和脂肪燃烧能力就能有所增加，从而控制肥胖。不吃早饭就会不自觉地加大中午的进食量，而这时身体正处在能量极度需求的饥饿状态，会加倍的将摄入的能量转化成脂肪。

　　早餐应该怎样吃

   早餐应丰富，高热量，低脂肪。

　　1、足够的碳水化合物

    这一餐是唯一可以不用担心碳水化合物变成脂肪堆积体内，这些能量都能够被一天的生理活动所使用，你可以吃得饱饱的出门了，这些能量甚至提高这一天脂肪燃烧的能力。

　　2、一定量的蔬菜

    需要一定量的蔬菜，不用太多太繁琐，几片生菜或番茄即可，维生素C可是减肥又美白的佳品。

　　3、食盐和油

    盐和油是保证脑力充沛的必要物质，如果你是个用脑很多的上班族，千万记得补充一定量的油和盐，因为脑疲劳也是减肥的大敌。但不要过度油腻，这样会容易产生困倦。

　　4、粗粮等膳食纤维。

　　早餐也可多补充一些适合自己的膳食纤维，如天然麦片，八宝粥等粗粮，添加膳食纤维，营养配比尤其适合女性。补充更多的矿物质元素，营养又塑型。