人体一天内的必须多少热量

　　控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。

    这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。

    人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：
     
　　
第一，根据体重算出每天所需热量的范围
　　　　热量a=体重（千克）x22
　　　　 热量b=体重（千克）x33
　　人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

　　
第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
　　　　男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄
　　　　女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄
　　依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
     
　　
第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）
　　　　1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：
　　　　  25千卡x体重（公斤）

　　　　2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：
　　　　30千卡x体重（公斤）

　　　　3、纯体力工作者，如建筑工人：
　　　　35千卡x体重（公斤）

　　亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。

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