睡前30分钟热身运动让你在熟睡中燃脂

   为了减肥我们经常疯狂运动，努力控制自己的饮食，不断尝试各种这样那样的方法，总之已经付出了很多汗水。睡眠减肥法堪称最容易，也是最后一道杀手锏的好方法。怎样在睡眠中才能减重，要点就是燃烧脂肪。一方面，我们应该

　　给身体提供燃烧脂肪所需要的物质和能量，即补充必要的氨基酸和钙类的营养（如奶制品）。另一方面，就要从尽量提高身体的代谢率入手。

    睡前简单的运动，会达到这个目的。睡眠本身具有惊人的燃烧脂肪能力。因为生长激素——这种可以增强新陈代谢、燃烧脂肪的物质，大多只在睡眠的时间里分泌。睡前运动的主要目的一方面是从物理上加强血液循环、加强整个身体的代谢率，一方面还可以让睡眠质量更好，分泌更多的生长激素。

    睡前的运动最好是舒缓的，不是非常激烈的运动。重点在于热身和放松肌肉。例如练习瑜伽、身体拉伸和原地慢跑都是很好的选择。运动时间如果可能的话建议30分钟，在这30分钟里你可以边看电视或听着音乐，随意的选择一些你喜欢的活动方式，不用让呼吸和心跳的频率有过多的增加，简单的活动一下筋骨，或者做一些有利于身材的局部运动。这段时间以后，身体一定会感到渐渐的发热，休息一会就可以上床睡觉了。

    用了这种方法，你会明显感觉到睡觉的时候比之前更热了。说明你的脂肪在睡眠中开始健康的燃烧。请坚持一段时间，一定会有不错的效果。

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